1-4 ноября 2019. Осенний ретрит «Дыши осознанно». Йога+психология+тайский массаж
6 преподавателей и насыщенная сетка занятий!
Волшебная природа Карельского перешейка в 120км от Спб, на берегу Ладоги. Комфортное проживание, большой зал для практик, вкусное питание, баня.
В этом сезоне семинар посвящается ДЫХАНИЮ.
Мы будем изучать механизмы связи дыхания со здоровьем и состоянием сознания человека. Потренируем специальные техники пранаям (дыхательных упражнений), которым на обычных уроках йоги не получается уделить много внимания. В итоге вы не только получите глубокий отдых, но и овладеете системой техник изменения состояния организма и ума.
После ретрита вы почувствуете, что перешли на другую ступеньку энергоэффективности.
=== ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ? ===
Утренние и вечерние практики йоги. Хатха, универсальная, йогатерапия, парная йога с ведущими преподавателями компании Yogaliving. Новизна и разнообразие практик. Будут мягкие по любви, будут трудные — в них ещё больше любви=)
Сделаем полных 3х-часовой комплекс Мандала йоги (по четырём сторонам света)
Медитации. Перед сном и не только.
Будем изучать дыхание и дыхательные упражнения на лекциях и практике
Мастер-класс по тайскому массажу
Психологическое ресурсно-ориентированное занятие
Объединяющая и раскрывающая практика мантра-пения
Кулинарный матер-класс, на котором приготовим вкусный здоровый обед по аюрведе с шеф-поваром VEG HOUSE
Лучшая чистка — банька, мастер-класс по правильному парению
Прогулки на Ладогу
=== КАКИЕ ЗАДАЧИ? ===
— Замедляться и отдыхать всей своей сущностью
— Практики, практики, практики без шелухи, масок и пощады =D
— Будем общаться, вкусно кушать, петь, гулять по лесу, кто-то даже купаться в Ладоге
— Объединяться и бережно помогать друг другу решать свои задачи в данной точке
Берём с собой всех: продвинутых и начинающих, искушённых и чайников, уставших и бодрых, гибких и деревянных, здоровых и выздоравливающих!
Количество участников — 15.
ПРОГРАММА И СТОИМОСТЬ:
Пятница
16:30 — трансфер от м.Парнас
18:00-19:00 — заселение
19:00 — ужин
20:00-21:30 — знакомство
21:30 — медитация метта бхавана
Суббота
8:00-9:30 — йога, радужная гимнастика (Татьяна Карташова)
9:30 — завтрак
10:30 — сатсанг (вопросы к преподавателям)
12:00 — кулинарный мастер-класс
14:00 — обед
16:00-18:00 — психологическое занятие
(Екатерина Чернушкина)
18:00 — Баня, ужин
Воскресенье
8:00-9:00 — пранаямы (Татьяна Карташова)
9:00 — завтрак
10:30-14:00 — мандала йога (Александр Панчешный)
14:00 — обед
16:30-18:00 — лекция по пранаямам (Александр Панчешный)
18:00 — ужин
20:00-21:00 — вечерний терапевтический комплекс йоги (Анна Абрамова)
21:00 — медитация с поющими чашами (Татьяна Карташова)
Понедельник
8:00-9:30 — парная йога (Александр Панчешный)
9:30 — завтрак
11:30-14:00 — мастер-класс по тайскому массажу (Анна Абрамова)
14:00 — ужин
15:00-17:00 — завершение
17:30 — трансфер
Преподаватели:
— Александр Панчешный, преподаватель универсальной йоги
— Анна Абрамова, преподаватель йоги и тайского массажа
— Татьяна Карташова, преподаватель хатха йоги YogaFlow
— Екатерина Чернушкина, психолог
— Максим Максимов, преподаватель по аюрведической кулинарии
— Антон Толкунов, преподаватель по банному делу
Стоимость: 13000р.
Скидка тем, кто с нами ездил на ретриты или ходит в группу в городе — 1000р
Забронировать место и задать вопросы можно по телефону +7-981-132-92-03
1й день ретрита.
День знакомства и настройки.
18:00 — заезд
19:00 — ужин
20:00 — 21:30 — знакомство, определение намерения (Екатерина Чернушкина).
Запускаем трансформации нашим любимым способом — тёплый круг знакомства и анализ метафор, ассоциаций. Создадим намерения на семинар и настроимся на их исполнение.
21:30 — медитация любящей доброты (Анна Абрамова)
Чтобы переключиться с городской суеты, сформулировать намерение, зародить благую мотивацию, начнём наши практики с медитации любящей доброты.
Метта бхавана — это практика взращивания дружелюбия, милосердия по отношению к себе и другим — близким и незнакомым людям, приятным нам и не очень.
Ценный психологический опыт, которой позволяет выявить наши эмоции, чувства и направить их в позитивное русло.
Частью Метта бхаваны является практика любящего прикосновения — пожелание счастья и здоровья самому себе, обращаясь к собственному телу.
Перед медитацией мы проведём настройку для успокоения ума.
2й день ретрита.
♂День релакса и здоровья.
8:00 — 9:30 — хатха-йога (Татьяна Карташова)
Мы сделаем утренний пробуждающий комплекс. Практика в потоке, по системе YogaFlow. Разомнёмся, потянемся, поработаем с суставами. Подышим и завершим занятие качественной шавасаной. Настроимся на свои ощущения, поймаем состояние глубокой гармонии.
10:30 — 11:30 — сатсанг (беседа с преподавателями, ответы на вопросы)
12:00 — 14:00 — кулинарный мастер-класс (Максим Максимов)
Шеф-повар VEG HOUSE Максим Максимов расскажет об особенностях приготовления еды по принципам Аюрведы. Поделится кулинарными секретами, благодаря которым его блюда наполняют нас чувством счастья в каждой клеточке тела. На мастер-класс мы все вместе приготовим вкусный сытный обед (суп, второе, салат, напиток)
16:00 -18:00 — психологическое занятие (Екатерина Чернушкина)
Мы будем погружаться в себя, находить особые состояния — источники колоссальных ресурсов психики. Будем делать письменные практики, визуализации и ассоциативные методики.
18:00 — баня. Пройдём мастер-класс по правильному парению с учётом состояния энергетической системы человека.
3й день ретрита.
День трасформаций.
Интенсивные практики и много новой информации.
8:00-9:00 — пранаямы (Татьяна Карташова)
Практическое занятие по основам пранаямы.
На этом занятии познакомим вас с основными понятиями и терминами, дадим конкретные техники, с чего начинать новичками и как дальше углублять практику. Мы все вместе выполним последовательность различных техник и пронаблюдаем за изменением нашего состояния. Пранаяма — часть ежедневной практики, позволяющая прийти к более спокойному состоянию ума. Всем известно, что с помощью различных техник дыхания мы можем влиять на наше эмоциональное состояние, но многие думают, что этого очень сложно добиться. Однако, мы убедимся на собственном опыте, что это доступно каждому.
10:30-14:00 — мандала йога (Александр Панчешный)
Другое название этой практики — Сама вритти вьяяма — статико-динамическая последовательность, в которой используются чередования движений (виньяс), асан на силу и гибкость, пранаям, визуализаций, мантр. Все эти манипуляции делаются с поворотами по квадрату, с задействованием всех сторон света. Отличная сбалансированная практика, использующая принцип Мандалы — симметричной структуры, в которой количественно уравновешены разные упражнения, полноценно от простого к сложному прорабатывается позвоночник. Пранаямы гармонично обслуживают асимметричные вихри, возникающие во время поворотов в пространстве. Мантры и визуализации отвлекают ум от хаотического мышления и помогают на время выполнения взять его под контроль. В итоге практикующий испытывает мощное состояние равновесия и покоя.
16:30-18:00 — лекция «Пранаямы» (Александр Панчешный)
— Связь процесса дыхания с состоянием сознания.
— Характеристики дыхания. Факторы, сопутствующие дыханию.
— Специальные методики ходьбы, бега, плавания и закаливания.
— Как дыхание влияет на здоровье человека, техники (расслабления, восстановления, оздоровления), задержки, симметричные, ассиметричные и т.д .
— Как дышать во время практики.
20:00-21:00 — вечерний спокойный терапевтический комплекс от Анны Абрамовой
Проведём мягкую практику йогатерапии.
Чтобы привести в баланс протекающие внутри нас психические и физические процессы, завершим день плавной расслабляющей практикой.
Разработаем все отделы позвоночника и суставы мягкими динамическими движениями в ритме дыхания.
В йогатерапии всё происходит в зоне комфорта и позволяет по-настоящему расслабить застоявшееся в теле напряжение.
21:00 -22:00 — йога-нидра и медитация с чашами (Татьяна Карташова)
Поющие чаши — это целый мир. Они живые. Чаша по-разному звучит в зависимости от того, кто извлекает из неё звук, кто находится рядом, в каком месте это происходит. Одна и та же чаша может звучать абсолютно разными нотами)
Медитация с поющими чашами — это погружение в другой мир. Происходит абсолютное расслабление и перенастройка сознания. Тело, мысли, ощущения становятся более гармоничными и этот эффект сохраняется длительное время. Появляются чувство спокойствия и уравновешенности, которых так не хватает в городской суете.
Так же, как можно воздействовать на воду, структурируя её, чаши воздействуют на наши тела, структурируя их, ведь мы состоим большей частью из воды))
После медитации с поющими чашами мы становимся другими на клеточном уровне. Это помогает быть более спокойными, уравновешенными, быть в гармонии с самим собой, сонастроиться с окружающим миром.
4й день ретрита.
День парных практик. Мягкое завершение, гармонизация состояния.
8:00-9:30 — парная йога (Александр Панчешный)
Вариант Активный — Активный.
Парная йога — очень гармоничное, естественное занятие, когда каждый партнер становится частью единого целого — пары. И тогда энергия усиливается не вдвое, а в сотню и тысячу раз. Разогретое тело, расплавленное энергией, пробудившейся в парных асанах, способно творить чудеса. Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу.
11:30-14:00 — мастер-класс по тайскому массажу (Анна Абрамова)
Идеальным завершением ретрита будет мягкая парная практика полного расслабления методами тайского массажа.
Массажный терапевт Анна Абрамова поделится знаниями, полученными в Таиланде от коренного учителя Пишета Бунтами.
Это уникальная практика, позволяющая глубоко проработать мышцы без применения силы, вернуть подвижность суставам, снять эмоциональные блоки.
Она проходит в особом медитативном состоянии, когда мы всем вниманием присутствуем в теле принимающего массаж, наблюдая за его реакциями
Вы научитесь:
Сознательно расслабляться, передавая это целительное состояние принимающему массаж
Правильной постановке положений тела, ведь вся практика происходит без напряжения, за счёт переноса веса
Тому, какие особенности здоровья нужно учитывать и как с ними работать
Простым и более продвинутым техникам
Тому, как построить практику по запросу принимающего массаж
Вы углубите понимание и присутствие в собственном теле, получите новые знания о его физических и энергетических аспектах, проведёте практику с удовольствием и в расслаблении.
Форма одежды удобная и закрытая: трикотажная футболка, штаны, носочки.
15:00-17:00 — завершение ретрита. Подведение итогов в кругу. Заключительная медитация. Общее фото=)