1-4 ноября 2019. Осенний ретрит “Дыши осознанно”. Йога+психология+тайский массаж

6 преподавателей и насыщенная сетка занятий!
Волшебная природа Карельского перешейка в 120км от Спб, на берегу Ладоги. Комфортное проживание, большой зал для практик, вкусное питание, баня.

В этом сезоне семинар посвящается ДЫХАНИЮ.
Мы будем изучать механизмы связи дыхания со здоровьем и состоянием сознания человека. Потренируем специальные техники пранаям (дыхательных упражнений), которым на обычных уроках йоги не получается уделить много внимания. В итоге вы не только получите глубокий отдых, но и овладеете системой техник изменения состояния организма и ума.
После ретрита вы почувствуете, что перешли на другую ступеньку энергоэффективности.

=== ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ? ===

Утренние и вечерние практики йоги. Хатха, универсальная, йогатерапия, парная йога с ведущими преподавателями компании Yogaliving. Новизна и разнообразие практик. Будут мягкие по любви, будут трудные – в них ещё больше любви=)
Сделаем полных 3х-часовой комплекс Мандала йоги (по четырём сторонам света)
Медитации. Перед сном и не только.
Будем изучать дыхание и дыхательные упражнения на лекциях и практике
Мастер-класс по тайскому массажу
Психологическое ресурсно-ориентированное занятие
Объединяющая и раскрывающая практика мантра-пения
Кулинарный матер-класс, на котором приготовим вкусный здоровый обед по аюрведе с шеф-поваром VEG HOUSE
Лучшая чистка – банька, мастер-класс по правильному парению
Прогулки на Ладогу

=== КАКИЕ ЗАДАЧИ? ===
– Замедляться и отдыхать всей своей сущностью
– Практики, практики, практики без шелухи, масок и пощады =D
– Будем общаться, вкусно кушать, петь, гулять по лесу, кто-то даже купаться в Ладоге
– Объединяться и бережно помогать друг другу решать свои задачи в данной точке

Берём с собой всех: продвинутых и начинающих, искушённых и чайников, уставших и бодрых, гибких и деревянных, здоровых и выздоравливающих! 

Количество участников — 15.

ПРОГРАММА И СТОИМОСТЬ:

Пятница 
16:30 – трансфер от м.Парнас 
18:00-19:00 – заселение 
19:00 – ужин 
20:00-21:30 – знакомство 
21:30 – медитация метта бхавана 

Суббота 
8:00-9:30 – йога, радужная гимнастика (Татьяна Карташова) 
9:30 – завтрак 
10:30 – сатсанг (вопросы к преподавателям) 
12:00 – кулинарный мастер-класс 
14:00 – обед 
16:00-18:00 – психологическое занятие 
(Екатерина Чернушкина) 
18:00 – Баня, ужин 

Воскресенье 
8:00-9:00 – пранаямы (Татьяна Карташова) 
9:00 – завтрак 
10:30-14:00 – мандала йога (Александр Панчешный) 
14:00 – обед 
16:30-18:00 – лекция по пранаямам (Александр Панчешный) 
18:00 – ужин 
20:00-21:00 – вечерний терапевтический комплекс йоги (Анна Абрамова) 
21:00 – медитация с поющими чашами (Татьяна Карташова) 

Понедельник 
8:00-9:30 – парная йога (Александр Панчешный) 
9:30 – завтрак 
11:30-14:00 – мастер-класс по тайскому массажу (Анна Абрамова) 
14:00 – ужин 
15:00-17:00 – завершение 
17:30 – трансфер 

Преподаватели: 
– Александр Панчешный, преподаватель универсальной йоги 
– Анна Абрамова, преподаватель йоги и тайского массажа 
– Татьяна Карташова, преподаватель хатха йоги YogaFlow 
– Екатерина Чернушкина, психолог 

– Максим Максимов, преподаватель по аюрведической кулинарии

– Антон Толкунов, преподаватель по банному делу

Стоимость: 13000р. 
Скидка тем, кто с нами ездил на ретриты или ходит в группу в городе – 1000р

Забронировать место и задать вопросы можно по телефону +7-981-132-92-03

 1й день ретрита.

 День знакомства и настройки.

18:00 – заезд
19:00 – ужин

20:00 – 21:30 – знакомство, определение намерения (Екатерина Чернушкина).
Запускаем трансформации нашим любимым способом – тёплый круг знакомства и анализ метафор, ассоциаций. Создадим намерения на семинар и настроимся на их исполнение.

21:30 – медитация любящей доброты (Анна Абрамова)
Чтобы переключиться с городской суеты, сформулировать намерение, зародить благую мотивацию, начнём наши практики с медитации любящей доброты. 
Метта бхавана – это практика взращивания дружелюбия, милосердия по отношению к себе и другим – близким и незнакомым людям, приятным нам и не очень. 
Ценный психологический опыт, которой позволяет выявить наши эмоции, чувства и направить их в позитивное русло. 
Частью Метта бхаваны является практика любящего прикосновения – пожелание счастья и здоровья самому себе, обращаясь к собственному телу. 
Перед медитацией мы проведём настройку для успокоения ума.

2й день ретрита.

‍♂День релакса и здоровья.

8:00 – 9:30 – хатха-йога (Татьяна Карташова) 
Мы сделаем утренний пробуждающий комплекс. Практика в потоке, по системе YogaFlow. Разомнёмся, потянемся, поработаем с суставами. Подышим и завершим занятие качественной шавасаной. Настроимся на свои ощущения, поймаем состояние глубокой гармонии.

10:30 – 11:30 – сатсанг (беседа с преподавателями, ответы на вопросы) 

12:00 – 14:00 – кулинарный мастер-класс (Максим Максимов)
Шеф-повар VEG HOUSE Максим Максимов расскажет об особенностях приготовления еды по принципам Аюрведы. Поделится кулинарными секретами, благодаря которым его блюда наполняют нас чувством счастья в каждой клеточке тела. На мастер-класс мы все вместе приготовим вкусный сытный обед (суп, второе, салат, напиток)

16:00 -18:00 – психологическое занятие (Екатерина Чернушкина)
Мы будем погружаться в себя, находить особые состояния — источники колоссальных ресурсов психики. Будем делать письменные практики, визуализации и ассоциативные методики.

18:00 – баня. Пройдём мастер-класс по правильному парению с учётом состояния энергетической системы человека.

3й день ретрита.

День трасформаций.
Интенсивные практики и много новой информации.

8:00-9:00 – пранаямы (Татьяна Карташова) 
Практическое занятие по основам пранаямы. 
На этом занятии познакомим вас с основными понятиями и терминами, дадим конкретные техники, с чего начинать новичками и как дальше углублять практику. Мы все вместе выполним последовательность различных техник и пронаблюдаем за изменением нашего состояния. Пранаяма – часть ежедневной практики, позволяющая прийти к более спокойному состоянию ума. Всем известно, что с помощью различных техник дыхания мы можем влиять на наше эмоциональное состояние, но многие думают, что этого очень сложно добиться. Однако, мы убедимся на собственном опыте, что это доступно каждому. 

10:30-14:00 – мандала йога (Александр Панчешный) 
Другое название этой практики – Сама вритти вьяяма – статико-динамическая последовательность, в которой используются чередования движений (виньяс), асан на силу и гибкость, пранаям, визуализаций, мантр. Все эти манипуляции делаются с поворотами по квадрату, с задействованием всех сторон света. Отличная сбалансированная практика, использующая принцип Мандалы — симметричной структуры, в которой количественно уравновешены разные упражнения, полноценно от простого к сложному прорабатывается позвоночник. Пранаямы гармонично обслуживают асимметричные вихри, возникающие во время поворотов в пространстве. Мантры и визуализации отвлекают ум от хаотического мышления и помогают на время выполнения взять его под контроль. В итоге практикующий испытывает мощное состояние равновесия и покоя.

16:30-18:00 – лекция “Пранаямы” (Александр Панчешный) 
– Связь процесса дыхания с состоянием сознания. 
– Характеристики дыхания. Факторы, сопутствующие дыханию. 
– Специальные методики ходьбы, бега, плавания и закаливания. 
– Как дыхание влияет на здоровье человека, техники (расслабления, восстановления, оздоровления), задержки, симметричные, ассиметричные и т.д . 
– Как дышать во время практики.

20:00-21:00 – вечерний спокойный терапевтический комплекс от Анны Абрамовой 
Проведём мягкую практику йогатерапии.
Чтобы привести в баланс протекающие внутри нас психические и физические процессы, завершим день плавной расслабляющей практикой. 
Разработаем все отделы позвоночника и суставы мягкими динамическими движениями в ритме дыхания. 
В йогатерапии всё происходит в зоне комфорта и позволяет по-настоящему расслабить застоявшееся в теле напряжение.

21:00 -22:00 – йога-нидра и медитация с чашами (Татьяна Карташова)
Поющие чаши – это целый мир. Они живые. Чаша по-разному звучит в зависимости от того, кто извлекает из неё звук, кто находится рядом, в каком месте это происходит. Одна и та же чаша может звучать абсолютно разными нотами) 
Медитация с поющими чашами – это погружение в другой мир. Происходит абсолютное расслабление и перенастройка сознания. Тело, мысли, ощущения становятся более гармоничными и этот эффект сохраняется длительное время. Появляются чувство спокойствия и уравновешенности, которых так не хватает в городской суете. 

Так же, как можно воздействовать на воду, структурируя её, чаши воздействуют на наши тела, структурируя их, ведь мы состоим большей частью из воды)) 
После медитации с поющими чашами мы становимся другими на клеточном уровне. Это помогает быть более спокойными, уравновешенными, быть в гармонии с самим собой, сонастроиться с окружающим миром.

4й день ретрита.

День парных практик. Мягкое завершение, гармонизация состояния.

8:00-9:30 – парная йога (Александр Панчешный) 
Вариант Активный – Активный. 
Парная йога – очень гармоничное, естественное занятие, когда каждый партнер становится частью единого целого – пары. И тогда энергия усиливается не вдвое, а в сотню и тысячу раз. Разогретое тело, расплавленное энергией, пробудившейся в парных асанах, способно творить чудеса. Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. 

11:30-14:00 – мастер-класс по тайскому массажу (Анна Абрамова) 
Идеальным завершением ретрита будет мягкая парная практика полного расслабления методами тайского массажа.

Массажный терапевт Анна Абрамова поделится знаниями, полученными в Таиланде от коренного учителя Пишета Бунтами. 
Это уникальная практика, позволяющая глубоко проработать мышцы без применения силы, вернуть подвижность суставам, снять эмоциональные блоки. 
Она проходит в особом медитативном состоянии, когда мы всем вниманием присутствуем в теле принимающего массаж, наблюдая за его реакциями 

Вы научитесь: 
 Сознательно расслабляться, передавая это целительное состояние принимающему массаж 
 Правильной постановке положений тела, ведь вся практика происходит без напряжения, за счёт переноса веса 
 Тому, какие особенности здоровья нужно учитывать и как с ними работать 
 Простым и более продвинутым техникам 
 Тому, как построить практику по запросу принимающего массаж 

Вы углубите понимание и присутствие в собственном теле, получите новые знания о его физических и энергетических аспектах, проведёте практику с удовольствием и в расслаблении. 

Форма одежды удобная и закрытая: трикотажная футболка, штаны, носочки.

15:00-17:00 – завершение ретрита. Подведение итогов в кругу. Заключительная медитация. Общее фото=)